balanceU™ Vibe

Vibrationsträning är en mycket skonsam och effektiv terapiform, som man har forskat mycket på. Ryska astronauter använde vibrationstekniken redan på 60-talet för att skonsamt återuppbygga muskelmassa och benvävnad efter lång tyngdlöshet i rymden. Här nere på jorden spreds terapin vidare till elitidrottare, som använder den för både prehab & rehab.

Kroppen svarar reflexmässigt på vibrationsplattans olika microvibrationer, oscilleringar och sidorörelser genom små, snabba, icke viljestyrda muskelkontraktioner. Dessa snabba muskelkontraktioner ökar vår neuromuskulära kapacitet, dvs vår muskelstyrka, rörlighet och koordination. Även balansen förbättras.

Terapi på vibrationsplatta är en effektiv metod för att intensifiera träningen på ett skonsamt sätt för kroppen. Det finns många fördelar, såsom:

• Effektiv träning på kort tid; plattans vibrationer & skakningar ger en mycket intensiv och effektiv träning på relativt kort tid
• Stabiliserande & balanserande; nerver och muskler samverkar i ett blixtsnabbt rörelsemönster. Förutom de stora muskelgrupperna aktiveras de små, stabiliserande musklerna.
• Anpassningsbar träning; intensiteten och farten på vibrationerna kan ställas in så att de passar för allt från andningsövningar till tuffare träningspass.
• Skonsam träning; musklerna får jobba snabbare & mer frekvent pga vibrationerna, vilket intensifierar träningen utan större ansträngning på ligament och leder. Man minskar på så sätt risken för skador.
• Både prehab & rehab; det fungerar bra att träna i förebyggande syfte, men också för att rehabilitera vid skador & sjukdomar. Den är särskilt bra för behandling vid utbrändhet & utmattningssyndrom, post-covid m.fl.
• Främjar lymfflödet & blodcirkulationen; slaggprodukter transporteras bort effektivare och skadade muskler kan läka snabbare för att syresättningen blir bättre.

Det finns dock några kontraindikationer, dvs tillfällen när du inte skall använda vibrationsplattan:

• Om du nyligen opererats; låt operationssåret läka ordentligt först och få gärna ett klartecken från din läkare att det är ok.
• Ledimplantat; har du bytt ut en höft eller knä är detta inte en lämplig träningsform för dig.
• Gallsten & njursten; detta måste behandlas av läkare och inte med vibrationer.
• Graviditet; njut av stunden och det du har framför dig och återkom när guldklimpen är på dagis.
• Cancerbehandling; huruvida detta är en lämplig form av träning under en pågående behandling får din läkare avgöra.

En nackdel med balanceU™ Vibe är att träningen inte är pulshöjande. Det är alltså lämpligt att kombinera detta med annan konditionsträning. Personligen föredrar jag simning & powerwalks, men det finns ju en uppsjö av varianter. Kör på det som gör dig glad!

---

balanceU™ Vibe

Vibration training is a very gentle and effective form of therapy that has been widely researched. Russian astronauts used vibration technology back in the 1960s to gently rebuild muscle and bone tissue after long periods of weightlessness in space. Down here on earth, the therapy spread to elite athletes, who use it for both prehab & rehab.

The body responds reflexively to the various micro-vibrations, oscillations and lateral movements of the vibration plate through small, rapid, non-volitional muscle contractions. These rapid muscle contractions increase our neuromuscular capacity, i.e. our muscle strength, mobility and coordination. Balance is also improved.

Vibration-plate therapy is an effective method of intensifying exercise in a way that is gentle on the body. There are many benefits, such as:

• Effective training in a short time; the vibrations & shaking of the plate provide a very intense and effective training in a relatively short time.
• Stabilizing & balancing; nerves and muscles interact in a lightning-fast movement pattern. In addition to the large muscle groups, the small, stabilizing muscles are also activated.
• Customized training; the intensity and speed of the vibrations can be set to suit everything from breathing exercises to harder workouts.
• Gentle training; the muscles work faster & more frequently due to the vibrations, which intensifies the workout without greater strain on ligaments and joints. This reduces the risk of injury.
• Both prehab & rehab; it works well to train for prevention, but also to rehabilitate in case of injuries & illnesses. It is particularly good for treating burnout fatigue syndrome, post-covid, etc.
• Promotes lymph flow & blood circulation; waste products are transported away more efficiently and injured muscles can heal faster due to better oxygenation.

However, there are some contraindications, i.e. times when you should not use the vibration plate:

• If you have recently had surgery, let the surgical wound heal properly first and get clearance from your doctor that it is ok.
• Joint implants; if you have a hip or knee replacement, this is not a suitable form of exercise for you.
• Gallstones & kidney stones; this must be treated by a doctor and not with vibrations.
• Pregnancy; enjoy the moment and what’s ahead, and come back when your little gold nugget is in kindergarten.
• Cancer treatment; whether or not this is an appropriate form of exercise during ongoing treatment is at the discretion of your doctor.

A disadvantage of the balanceU™ Vibe training is that the exercise does not increase your heart rate. It is therefore advisable to combine this with other types of fitness training. Personally, I prefer swimming & powerwalks, but there are plenty of variations. Do whatever makes you happy!