balanceU™ Flow

Qigongens distinkta andningsövningar & rörelser i kombination med riktad lymfatisk egenvård för att stärka ditt immunförsvar och allmänna välbefinnande.

Lymfsystemet består av ett nätverk av kärl som transporterar vätska genom hela kroppen. Lymfvätskan spolar bort skräp (t.ex. virus och bakterier) från den vätska som kroppens celler badar i. På så sätt är vårt lymfsystem kopplat till kraften i vårt immunförsvar.

Qigong för lymfdränering

Det finns många enkla saker vi kan göra för att förbättra lymffunktionen och bidra till att stärka vårt immunförsvar och därmed vår motståndskraft mot sjukdomar. Andningens, rörelsernas och hållningens roll i qigongövningarna har alla specifika effekter på produktionen och cirkulationen av lymfan.

1. Andning 

Vår andning driver flödet av den renande lymfvätskan genom lymfsystemet. Lymfcirkulationen ökar genom den djupare andningen som vi gör i qigong. Bukandning, där diafragman används i större utsträckning, cirkulerar lymfan mycket effektivare än den ytliga bröstandning de flesta människor gör.  Djupandning är viktigt för ett hälsosamt lymfflöde.

2. Rörelse

När vi tränar kan lymfflödet i vår cirkulation öka med 10-15%. Muskulära rörelser får lymfvätskan att flöda effektivt så den kan rensa bort giftigt skräp. De långsamma, andningskontrollerade rörelserna i qigong understryker detta, och alla qigongövningar som involverar muskelrörelser hjälper till att stimulera lymffunktionen i hela kroppen. (Viss qigong är statisk utan rörelser).

3. Hållning

Varje inversion av benen eller till och med en liggande kroppsposition möjliggör ett fritt flöde av lymfa som inte hindras av tyngdkraftens effekter. Något som lägger tonvikt på sömnens roll för kroppens återhämtning. Till exempel ordineras ofta högläge av de nedre extremiteterna vid hälsoproblem som kännetecknas av vätskeansamlingar i fötter och ben. Att bara ligga på golvet med benen rakt upp mot väggen är en fantastisk ställning som hjälper till att cirkulera lymfan. På samma sätt får armrörelser över axlarna lymfvätskan att flöda mer effektivt och rensa bröstområdet från giftigt skräp.

Riktad lymfatisk egenvård

De flesta av våra lymfkörtlar sitter på framsidan av kroppen, vilket gör det busenkelt att ta hand om sig själv. Att massera sig i en viss ordning och riktning hjälper lymfflödet och det är något som vi enkelt kan införliva i vårt dagliga liv. Kanske medan vi duschar eller torkar oss efter duschen. Men att göra det efter qigongens andningsövningar och rörelser kommer att förstärka effekterna ännu mer.

Detaljer

• 90-minuters sessioner; den första är längre så att vi har tid att gå igenom mer om qigong och lymfsystemet
• Kostnad: 2950kr för alla tio gångerna, eller 350kr drop-in pris (om det finns några lediga platser). Upplägg för att dela upp betalningen kan diskuteras.
• Om du förbinder dig till alla tio veckorna får du också skriftlig information om qigong samt hur kroppens lymfsystem fungerar. Detta kommer att delas ut mot slutet av kursen. Vi börjar med att ”lära genom att göra”.

---

balanceU™ Flow

Qigong’s distinctive breath work & movement combined with targeted lymphatic self-care to boost your immune system and overall well-being.

The lymph system is made up of a network of vessels that transports fluid throughout our bodies. Lymphatic fluid flushes debris (such as viruses and bacteria) away from the fluid that bathes the body’s cells. In this way our lymphatic system is related to the power of our immune system.

Qigong for Lymphatic Drainage

There are many simple things we can do to improve lymphatic function and help strengthen our immune system and thereby our resistance to disease. The role of breath, movement and posture in qigong exercises all have specific effects on the production and circulation of the lymph.

1. Breathing

Our breathing powers the flow of the cleansing lymphatic fluid through the lymph system. Lymphatic flow is increased by the deeper breathing we do in qigong. Abdominal breathing, which makes greater use of the diaphragm, acts to circulate lymph much more efficiently than the more shallow “chest” breathing most people do. Deep breathing is key for a healthy lymph flow.

2. Movement

When we exercise, the flow of lymph into our circulation can increase by 10-15%. Muscular movement causes the lymphatic fluid to flow efficiently in order to rid us of toxic debris. The slow, breath-controlled movements in qigong emphasize this, and any qigong exercise involving movement of the muscles will help stimulate lymph function throughout the body (some qigong is static without movement).

3. Posture

Any inversion of the limbs or even a lying down body position allows for a free flow of lymph unencumbered by the effects of gravity. Emphasizing the role of sleep in the body’s recovery. For example, elevation of the lower limbs is often prescribed for health problems characterised by a pooling of fluids in the feet & legs. Just lying on the floor with your legs straight up the wall is a fantastic posture to help with circulation of lymph. Likewise, arm movements above the shoulders causes lymphatic fluid to flow more efficiently and rid the breast area of toxic debris. 

Targeted lymphatic self-care

Most of our lymph nodes are in the front part of the body, which makes self-care a cinch. Massaging ourselves in a specific order and direction helps the flow of lymphatic fluid, and it is something we can easily incorporate into our daily lives. Perhaps while we shower or dry off after a shower. But doing it after qigong, breath work & movement will enhance the effects even more.

Details

• 90-minute sessions; the first one longer so we have time to go through more about qigong and the lymph system
• Cost: 2950kr for all ten times, or 350kr drop-in price (if there are any free spots). Payment plans can be discussed.
• If you commit to the full ten weeks you’ll also receive written information about qigong as well as how the body’s lymph system works. This will be handed out towards the end of the course. We will start with “learning by doing”.